वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही सर्वोत्तम भारतीय आहार योजना शोधत आहात का ? नियम सोपे आहेत.
वजन कमी होणे आणि वाढणे हे कॅलरी वापर आणि कमी होणेसोबत फिरते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्ही कॅलरीयुक्त पदार्थ कमी करण्यापेक्षा – कमी कॅलरी वापरता तेव्हा तुमचे वजन कमी होते आणि जेव्हा तुम्ही जास्त कॅलरी पदार्थ खातात तेव्हा वजन वाढते.
ते अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला फक्त तुमच्या कॅलरी बजेटमध्ये खाणे आणि आवश्यक प्रमाणात कॅलरीज कमी करणे आवश्यक आहे.
तथापि, आपल्या शरीराला किती कॅलरीज आवश्यक आहेत हे ठरवणे पुरेसे नाही. शेवटी, 2 समोसे (५५० कि कॅल ), 3 स्लाइस चीज पिझ्झा (४५० कि कॅल ) आणि 3 गुलाब जामुन (४५० कि कॅल ) तुमच्या दैनंदिन गरजेच्या १५०० कॅलरीजमध्ये असू शकतात, परंतु या असावास्थ अन्न निवडीमुळे शेवटी आरोग्याच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात जसे उच्च कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखर.
निरोगी वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमची आहार योजना संतुलित आहे याची खात्री करणे देखील आवश्यक आहे, म्हणजे सर्व अन्न गटांचा समावेश आहे आणि तुम्हाला चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे प्रदान करतात.
तुम्हाला फक्त योग्य अन्न खायला सुरुवात करायची आहे. आपली खाद्यसंस्कृती आणि आहाराच्या सवयी पाहता हे एक अतुलनीय आव्हान वाटू शकते. उदाहरणार्थ, भारतीय जेवणात कार्बोहायड्रेट्स आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असते – आपण बटाटे, भात आणि मिठाई भरपूर खातो.
आपल्याला आपले सकाळचे खाद्यपदार्थ देखील आवडतात आणि आपण आपल्या नमकीन आणि आलू भुज्याशिवाय एक दिवसाची कल्पनाही करू शकत नाही. आम्ही आमच्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना, आदरातिथ्य आणि आपुलकीचे लक्षण म्हणून अधिक खाण्यासाठी प्रोत्साहित करतो आणि नकार देणे, ही एक अतिरिक्त मदत म्हणून नकार देतो. तथापि, भारताची आरोग्य स्थिती आता चिंताजनक आहे. एन फ एच एस (२०१९-२०२१) नुसार भारतात दर चारपैकी एक व्यक्ती लठ्ठ होत आहे. निष्कर्ष पाहता, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे मधुमेह, यकृत रोग, हृदयरोग आणि अगदी कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो.
वापरलेल्या आणि खर्च केलेल्या कॅलरींचे प्रमाण वजन व्यवस्थापन ठरवते. वजन कमी करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने वापरलेल्या कॅलरीजपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता राखणे आवश्यक आहे. कॅलरीजचा प्रकार देखील फरक करतो. वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या वैयक्तिक गरजांनुसार संतुलित आहार घेणे.